Dieta Dukan La fase di consolidamento

La fase di consolidamento per chi segue la Dieta Dukan è considerata quasi il principale traguardo, finalmente i sacrifici alimentari condotti fino a questo momento hanno portato al nostro giusto peso, meta prefissata diversi giorni prima.

Il nostro organismo dopo le privazioni delle fasi precedenti non è ancora pronto a tornare ad un regime alimentare "normale" ed è per questo che questa fase ci porterà man mano a poter consumare nuovamente tutto ciò che desideriamo, solamente con qualche consapevolezza in più.

Se stai seguendo la Dieta e sei giunto fino a questo punto, ti faccio i miei più sentiti complimenti. Ma attenzione, non è finita qua, come tutte le fasi anche il consolidamento è obbligatorio, molto più flessibile, ma pur sempre fondamentale onde evitare il temuto effetto yo-yo e il rapido aumento di peso.

 Con lo spirito giusto e il morale fortemente aumentato e positivo grazie al raggiungimento di questo importante traguardo questa fase sarà molto più piacevole delle altre.



Durata:

• semplicemente calcola 10 giorni per ogni Kg perso il totale diviso in due parti uguali (prima e seconda parte della fase di consolidamento)

Obblighi:

• 1 litro e mezzo d'acqua al giorno
• 2 cucchiai e mezzo di crusca d'avena al giorno
• attività fisica come preferite
• 1 giorno alla settimana solo proteine (consigliato il giovedi)

Ricordo che in questa fase continuiamo l'alternanza della fase di crocierà con l'aggiunta di importanti alimenti.

Cosa c'è di nuovo:

• Prima parte della fase di consolidamento sono concessi giornalmente 1 porzione di cibi amidacei 1 frutto ed 1 pasto libero settimanale (pasto della festa)
• Seconda parte della fase di consolidamento: sono concessi giornalmente 2 porzioni di cibi amidacei 2 frutti e 2 pasti liberi settimanalmente non consecutivi (pasto della festa)

Attenzione: tra i frutti vietati frutta secca, ciliege e banane

In entrambe le fasi:

• 2 fette di pane integrale al giorno
• 40 grammi di formaggio a pasta cotta tipo emmental e fontina da evitare formaggi tipo gorgonzola
• 1 porzione di cosciotto d'agnello o filetto di maiale

Quantità di cibi amidacei:

• Pasta 220 gr cotta
• Riso integrale 220 gr cotto
• Riso bianco 125 gr cotto
• Lenticchie,fagioli e piselli 220 gr cotte

Pasto della festa settimanali:

Finalmente, ci siamo è il momento di togliersi qualche sfizio, è possibile mangiare qualsiasi cosa, una sola regola, mai servirsi due volte dalla stessa portata.

Questo è tutto quello che c'è da sapere sulla fase di consolidamento.

Presto on-line l'ultima fase

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