Dieta Dukan Fase di crociera

Essere arrivati in pochi giorni alla fase di crociera, rappresenta il primo piccolo, ma importante traguardo verso l'ambito giusto peso. Avremo notato una piccola, ma gratificante perdita di peso, in modo di dare il giusto contributo morale per proseguire la parte "viva" di questo programma alimentare.

Come anticipato negli altri articoli precedenti, ad ogni fase raggiunta aggiungeremo una categoria di alimenti, per la crociera, vengono reintrodotte le verdure e gli ortaggi in genere, escludendone solo qualcune non adatte per il momento.

Questa fase come la precedente non ha limiti di quantità di nessun genere, si basa sull'alternanza, ovvero seguendo giorni di sole proteine pure e giorni di proteine più verdure (indicate con PP e PV), porterà alla perdita settimanale media di 1 Kg e durerà fino al raggiungimento del peso desiderato.



La fase di crociera in pratica:

Obblighi:

• Bere un litro e mezzo d'acqua al giorno
• aumentare la crusca d'avane a 2 cucchiai al giorno
• aumentare l'attività fisica a 30 minuti

Concesse:

• tutte le proteine della fase d'attacco
• tuti i condimentti della fase di attacco
• tutti gli ortaggi

Consiglio: non esagerare con in consumo di carciofi, poco adatti in questo momento

Attenzione: patate e mais non sono ortaggi, quindi vietati per il momento,

Ricordo che potete combinare tutti gli alimenti come meglio credete senza limite di quantità


Consigli per una giusta scelta dell'alternanza:

• grandi quantità di peso da perdere e maggior velocità: alternando un 1 giorno di proteine e 1 giorno di proteine più verdure, oppure alternando 5 giorni di proteine e 5 giorni di proteine più verdure
• poco peso da perdere o cellulite localizzata, alternare 2 giorni di proteine pure e 5 giorni di proteine più verdure

In caso di stallo della perdita di peso, è consigliabile aumentare per 2 o 3 giorni il consumo di acqua a 2 litri al giorno e l'attività fisica a 60 minuti.

Questo è tutto quello che c'è da sapere per affrontare la fase di crociera al meglio.


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