Crusca d'avena Ricette Dieta Dukan

La crusca d'avena, come parlato nell'articolo precedente, nella Dieta Dukan rappresenta un alimento veramente fondamentale, ma come assumerla giornalmente al meglio?

Il modo più semplice, ma anche stancante alla lunga è quello di mescolarlo insieme allo yogurt magro per esempio per colazione, ma se non volete cadere nella noia di seguito ho scelto per voi delle valide alternative provate personalmente.

Crepes d'avena, o galletta Dukan

Dieta Dukan La fase di stabilizazzione definitiva

La fase di stabillizzazione definitiva, per la Dieta Dukan rappresenta, il raggiungimento dell'obbiettivo finale, l'ultima e definitiva fase che mediante poche regole ed accorgimenti permetterà di tornare ad un indipendenza di scelta alimentare.

In questa fase l'alimentazione è a piacere 6 giorni su 7 della settimana, potremo fare pasti come meglio crediamo, senza le privazioni delle fasi precedenti.
Imparando a gestire gli alimenti, condimenti, sale e seguendo un attivià fisica regolare, scongiureremo il pericolo del riaccumulo dei grassi, che con fatica abbiamo eliminato.

Dieta Dukan La fase di consolidamento

La fase di consolidamento per chi segue la Dieta Dukan è considerata quasi il principale traguardo, finalmente i sacrifici alimentari condotti fino a questo momento hanno portato al nostro giusto peso, meta prefissata diversi giorni prima.

Il nostro organismo dopo le privazioni delle fasi precedenti non è ancora pronto a tornare ad un regime alimentare "normale" ed è per questo che questa fase ci porterà man mano a poter consumare nuovamente tutto ciò che desideriamo, solamente con qualche consapevolezza in più.

Se stai seguendo la Dieta e sei giunto fino a questo punto, ti faccio i miei più sentiti complimenti. Ma attenzione, non è finita qua, come tutte le fasi anche il consolidamento è obbligatorio, molto più flessibile, ma pur sempre fondamentale onde evitare il temuto effetto yo-yo e il rapido aumento di peso.

 Con lo spirito giusto e il morale fortemente aumentato e positivo grazie al raggiungimento di questo importante traguardo questa fase sarà molto più piacevole delle altre.

Dieta Dukan Fase di crociera

Essere arrivati in pochi giorni alla fase di crociera, rappresenta il primo piccolo, ma importante traguardo verso l'ambito giusto peso. Avremo notato una piccola, ma gratificante perdita di peso, in modo di dare il giusto contributo morale per proseguire la parte "viva" di questo programma alimentare.

Come anticipato negli altri articoli precedenti, ad ogni fase raggiunta aggiungeremo una categoria di alimenti, per la crociera, vengono reintrodotte le verdure e gli ortaggi in genere, escludendone solo qualcune non adatte per il momento.

Questa fase come la precedente non ha limiti di quantità di nessun genere, si basa sull'alternanza, ovvero seguendo giorni di sole proteine pure e giorni di proteine più verdure (indicate con PP e PV), porterà alla perdita settimanale media di 1 Kg e durerà fino al raggiungimento del peso desiderato.

La crusca d'avena, Dukan un potente alleato

Parlando di dieta Dukan, spesso sentiamo parlare di cusca d'avena, senza mai farci la domanda di che cosa sia, ma soprattutto per quale motivo è un alimento essenziale se vogliamo intraprendere questa dieta.


La crusca di avena è l'involucro che ricopre il chicco, di cui rappresenta 1/3 del peso. È un alimento molto ricco di fibre (20%), essenzialmente fibre solubili e pectina.

Molte sono le proprietà benefiche della crusca d'avena.

Dieta Dukan La fase attacco

La fase d'attacco è uno dei punti cruciali della Dieta Dukan dura circa 3-5 giorni, caratterizzata dalla piena libertà di quantità, in quanto non è previsto il conto delle calorie o la pesatura degli alimenti.

Punto di forza di questa prima fase è la scossa repentina al nostro organismo, non abituato alle privazioni alimentari che stiamo per mettere in atto, in grado di far avviare dei cambiamenti nell'assimilazione dei cibi.

Si basa su poche regole, da seguire alla lettera, ma che ci assicurano una buona e sostanziale perdita di peso. Punto centrale è l'eliminazione totale di tutti gli alimenti, fatta eccezione per le proteine.

Regole da seguire fedelmente per tutta la durata della prima fase, sono pochi giorni di sforzo, ma fondamentali prima di passare alla fase successiva, molto più piacevole e rilassata con l'introduzione di altri alimenti.






Di seguito schematizzato la fase di attacco Dukan:

Dieta Dukan, esplosione di una moda

Dukan, molti sicuramente sentendo questo nome, non cadranno dalle nuvole, capendo benissimo di cosa stia parlando. Ormai è diventato talmente famoso questo regime alimentare dietetico, che ovunque possiamo sentire parlare del professor Dukan e del sistema da lui inventato e ormai pienamente testato e collaudato negli anni.

Ne abiamo sentito parlare in tv, su giornalli, web e radio, molti nomi illustri dello spettacolo sono stati indirettamente testimonial di questo regime alimentare come Jennifer Lopez, Johnny Hallyday e Gisele Bündchen, fino a Kate Middleton in vista del suo matrimonio.

Dukan ricette dolci - prima parte -

Seguendo il regime alimentare Dukan, possiamo in tempi relativamente brevi notare la grande efficacia di questo regime alimentare dietetico.
Per ovviare ad una dele prime mancanze, ovvero la totale eliminazione dello zucchero dai nostri pasti, molte sono le possibilità per appagare il nostro palato, senza  intaccare in alcun modo la dieta Dukan e gli sforzi fatti fino a questo momento.

Di seguito indicherò preparazione per dolcetti ammessi in questo momento particolare di sacrificio alimentare, preparati con ingredienti ammessi e con qualche elemento tollerato in piccole dosi.